여성분들,
생리통 심하신 분들이나
소변이 자주 마려운 분들 많죠?
연세가 많은 남성분들,
소변이 시원치 않고 똑똑 떨어지는 경우...
 
이게 단순히 자궁과 방광만의 문제일 수도
있지만 '장요근'이라고 하는 신장 앞쪽에 위치한
근육이 약할 경우 생리통이 심해지고,
소변이 자주 마려울 수가 있습니다.
 
'장요근'은 허리통증에 가장 크게 연관있는 근육인데요,
장요근이라는 근육이 제 역할을 잘 못하게 되면 장이 내려앉게 되면서 방광을 압박하여 소변 마려운 신호를 보내게 됩니다.
 
평소에 근육을 잘 사용할 수 있도록
강화운동과 스트레칭을 병행하여 주면
#신장기능 #전립선 기능을 도와주며
#허리통증 #생리통 #허리디스크 #요실금 등에 효과가 좋습니다.
 
아래 그림처럼 해보시기 바랍니다.
운동은 10초유지, 10회씩 하루 1~2회씩
꾸준하게 실시해 주세요~
 
이 장요근 운동을 통해 매달 찾아오는
생리통의 고통, 찔끔찔끔 자주 마려운 소변과
시원치 못한 배뇨감을 해소해보세요.
단순하게 보이지만 효과는 만점이랍니다.
새해 모두 건강하세요~!

글=한의사 문상돈 원장(햇살고운한의원)

장요근 운동1

한쪽 다리는 구부리고 반대쪽을 쭉 편 상태로 반대쪽 무릎 높이까지 올린다.

장요근 운동2.

의자에 다리를 올리고, 한쪽 다리를 20~30% 힘으로 올린 후 손으로 못 올라오도록 막아준다.

장요근 운동3.

의자에 앉아 한쪽 다리를 20~30% 힘으로 위로 올리고, 손으로 못 올라오도록 막아 준다.

장요근 스트레칭1

한쪽 다리를 뒤로 구부려서 무릎을 땅에 대고, 허리를 세운 상태로 앞으로 구부린다.

장요근 스트레칭2.

침대에 엉덩이만 걸치고 뒤로 누어 한쪽 다리는 밑으로 누르고 반대쪽 다리는 당겨 준다.