봄 산행 시 유용한 건강정보

관리자
2015-03-25

날씨가 따뜻해지면서 등산을 즐기는 분들이 늘고 있습니다.

추운 날씨로 굳어 있던 몸을 갑자기 움직이면 부상이 찾아올 수 있어 각별히 주의해야 하는데요.

즐거운 산행을 위해 알아두면 도움이 될 정보를 정리했습니다.




봄철산행 1. 주의사항


-봄철 산은 일교차가 심해 저체온증이 발생할 수도 있으니 얇은 옷을 여러 겹 껴입어 온도 변화에 대처하는 것이 좋고,  일기예보를 통해 미리 날씨 정보를 정확히 알아 두는 것이 중요합니다.


- 따뜻한 3~4월 이라도 높은 산 곳곳에 얼음이 녹지 않은 경우도 있고, 낙엽이 수분을 머금고 있어 반드시 등산화와 안전장비를 착용해야 합니다.

- 봄 꽃이나 산나물을 채취하려다 길을 잃고 조난 당할 수 있기 때문에 반드시 지정 등산로를 이용해야 합니다.

- 겨우내 얼어붙었던 바위나 돌들이 녹아서 흘러내릴 수 있으므로 등산 중 주변을 항상 주시하고, 신속히 이동하는 등 낙산 사고를 조심해야 합니다.

봄철산행 2. 충분한 스트레칭


등산 전에는 충분한 스트레칭을 하면 사고를 예방할 수 있는데요.
봄철 등산에는 특히 뼈와 관절의 유연성이 떨어져 가벼운 충격에도 심각한 부상을 입기 쉽습니다.
평상시 운동량이 부족한 경우, 특히 충분한 스트레칭을 통해 전신의 근육과 관절을 풀어 주는 것이 좋습니다.



봄철산행3.  올바른 등산자세

등산 시 허리에 영향을 미치는 것은 배낭의 무게입니다.
배낭의 무게는 체중의 10% 이하로 착용 하고 등산용 지팡이나 스틱을 활용하는 것도 허리와 관절에 무리를 덜어 줄 수 있는 좋은 방법 입니다.
내리막길에선 발목이나 무릎에 평지보다 3배 이상의 부담이 가해질 수 있습니다.
따라서 발목 관절을 보호하기 위해서는 먼저 등산화 끈을 단단하게 묶고,
뒤쪽 다리의 무릎을 평소보다 깊이 구부려
앞쪽 다리의 부담을 줄여 내려와야 합니다.




봄철산행 4. 수분보충과 간식

등산 중에 물을 마시지 않게 되면 더 지치기 마련입니다.
물은 한꺼번에 벌컥 마시기보다는 조금씩 나누어 마시는 것이 좋습니다.
등산 중 알맞은 간식으로는 이온음료, 오이, 당근,열 량을 내는 초콜렛, 스낵바, 초코바 등이 좋습니다.


봄철 산악사고를 예방하기 위해선 무엇보다 안전한 등산로를 이용하고, 무리한 산행은 피하는 것이 사고를 막는 가장 좋은 방법입니다.
봄철 산행 시 주의사항들을 반드시 확인하셔서 안전하고 즐거운 산행에 도움 되시기 바랍니다. ^^


[자료제공=한국건강관리협회 대전충남지부]